marketing book

Iedereen is op zoek naar geluk. Het lijkt een natuurlijke menselijke drang te zijn. In zijn boek The Happiness Trap stelt dr. Russ Harris echter de vraag: “Wat als het het inspannende streven naar geluk was dat je er feitelijk van weerhield om het te bereiken?”

We proberen een weg naar een gelukkig leven te vinden en verlaten het. Wat te doen om te voorkomen dat u in de “geluksval” terechtkomt?

De kern van Harris Russ ‘boek is ACCEPTANCE AND SEQUENCE THERAPY (AST), een wetenschappelijk en empirisch onderbouwde benadering die een nieuwe kijk geeft op geluk en voldoening in het leven.

Het doel van AST is om mensen te helpen een vol, bevredigend en zinvol leven te leiden, waarbij ze met succes omgaan met de pijn die onvermijdelijk op ieders pad komt.

Geluk heeft twee heel verschillende betekenissen.

In de eerste zin is geluk een gevoel of sensatie van plezier, vreugde, plezier. Maar zoals elk gevoel duurt dit gevoel van geluk niet lang. En hoe hard we het ook proberen te houden, het glijdt nog steeds elke keer weg. Het leven, omgezet in een streven naar aangename sensaties, schenkt in de regel geen voldoening: hoe actiever we naar geluk streven, hoe vatbaarder we zijn voor depressies en melancholie.

Nog een begrip: geluk is een vol, rijk en zinvol leven.

Als een persoon handelt in overeenstemming met zijn ware waarden, zich beweegt in een richting die hem de moeite waard en belangrijk lijkt, als hij duidelijk begrijpt wat zijn levensprincipes zijn en in overeenstemming daarmee handelt, dan is het leven gevuld met betekenis en is de persoon zelf gevuld met de krachtige energie van het leven.

Geluk is in het eerste geval een pad naar een val.

Russ Harris belicht verschillende veelvoorkomende mythen over geluk:

Mythe # 1. Geluk is de natuurlijke staat van alle mensen.

Onze cultuur houdt vol dat geluk een natuurlijke menselijke conditie is, maar de statistieken van psychische aandoeningen bewijzen het tegendeel. Helaas leven veel mensen met het idee dat absoluut iedereen om hen heen gelukkig is – maar zijzelf niet, en dergelijke overtuigingen versterken alleen maar het gevoel van hun eigen “ongelukkig zijn”.

Mythe # 2. Als ik ongelukkig ben, dan is er iets mis met mij.

Pijnlijke gedachten en gevoelens veroorzaken bij een modern persoon een gevoel van zijn eigen minderwaardigheid, zwakte of domheid, en de moderne psychologie en psychiatrie “voegen brandstof toe aan het vuur”, door hem gewillig etiketten op te plakken met de woorden “depressie”, “grensgevallen”, enz.

Mythe # 3. Om uw leven ten goede te veranderen, moet u van negatieve gevoelens afkomen.

De moderne samenleving is geobsedeerd door het nastreven van geluk en eindeloos plezier. De samenleving eist om van negatieve gevoelens af te komen en tegelijkertijd positieve te behouden. Maar dat maakt ons niet gelukkig.

Mythe # 4. Je moet je gedachten en gevoelens beheersen

Maar de realiteit is dat onze gedachten en gevoelens niet altijd onder onze controle staan. We zijn alleen onderworpen aan onze acties en daden.

Het zijn deze vier mythen die de essentie van de valstrik vormen. De overtuiging daarin doet iemand in een vicieuze cirkel wandelen op zoek naar het onbereikbare en eeuwig ongrijpbare spook van geluk.

Zes kernprincipes van de AST:

Principe 1. Scheiding

Afscheiding betekent je persoonlijkheid scheiden van pijnlijke en onaangename gedachten. Hierdoor kunt u met een frisse blik naar negatieve gedachten en gevoelens kijken, waardoor hun impact op uw leven wordt verminderd. Als je leert scheiden, heb je misschien het gevoel dat deze gedachten hun vermogen om bang te maken, te storen en te deprimeren te verliezen. Als je leert afstand te nemen van harde zelfkritiek en nutteloze zelfbeperkende overtuigingen, zal je gedrag ten goede veranderen.

Principe 2. Uitbreiding

De essentie van expansie is dat je in plaats van storende gevoelens, sensaties en impulsen te onderdrukken of weg te jagen, er in jezelf een speciale ruimte voor gaat toewijzen. Als je je openstelt voor deze gevoelens, ze een plaats geeft, zul je zien dat ze je veel minder lastig vallen en veel sneller voorbijgaan, en je leven niet bederven, door boven je te hangen.

Principe 3. Betrokkenheid

Betrokkenheid is leven in het heden; concentratie en volledige onderdompeling in wat je op dit moment doet, het leven “hier en nu”.

Principe 4. “Ik ben een waarnemer”

“Ik ben de waarnemer” is een nieuw en zeer belangrijk aspect van het menselijk bewustzijn, dat tot nu toe volledig werd genegeerd door de westerse psychologie.

Principe 5. Waarden

Uw waarden zijn een weerspiegeling van wat het belangrijkst is voor uw hart: wat voor soort persoon u wilt zijn, wat van fundamenteel belang voor u is en welke positie u in dit leven wilt innemen. Het begrijpen en verhelderen van uw waarden en contact met hen maken is een cruciale stap op weg naar een zinvol leven. Waarden geven een persoon de richting van het leven en moedigen hem aan om zinvolle veranderingen aan te brengen.

Principe 6. Consistentie

Een rijk en zinvol leven wordt gecreëerd door daden, maar niet door daden, maar door daden die worden gestuurd en gemotiveerd door jouw waarden en daarom effectief zijn. Dit zijn de acties die je keer op keer overneemt, ongeacht de tegenslagen, fouten en ondergang op je pad.

Gedachten zijn woorden

De mens is de enige soort op aarde die een systeem van symbolen heeft gecreëerd – woorden om hun gedachten en gevoelens uit te drukken.

Mensen gebruiken woorden op twee verschillende manieren:

• extern (wanneer we spreken, luisteren of schrijven) en
• intern (als we nadenken).

Het is belangrijk om gedachten niet te verwarren met mentale beelden of fysieke sensaties. Afbeeldingen verschijnen vaak voor iemands innerlijke blik: zoals op een scherm kun je jezelf aan de kachel of aan de tafel zien, enz. Deze mentale afbeeldingen worden afbeeldingen genoemd. Beelden zijn niet hetzelfde als gedachten, hoewel ze heel vaak tegelijkertijd in de geest opkomen. Het gebeurt dat een persoon lichamelijke gewaarwordingen opmerkt die bijna identiek zijn aan die die optreden tijdens het eigenlijke kookproces of het eten van voedsel (bijvoorbeeld bij het visualiseren van een citroen). Deze gewaarwordingen zijn ook geen gedachten.

Wanneer een persoon sommige woorden ‘hoort’, is het alsof er een stem in zijn hoofd klinkt.

Op deze manier:

• Gedachten zijn woorden die in je hoofd klinken.
• Afbeeldingen zijn plaatjes die in het hoofd verschijnen.
• Sensaties zijn gevoelens die in het lichaam opkomen.

Het is belangrijk om deze verschillen in gedachten te houden.

Hoe de AST aanbeveelt om met gedachten om te gaan:

• Probeer niet te lang vast te houden aan bepaalde overtuigingen. Als een persoon in iets overdreven en koppig gelooft, worden zijn posities en acties minder flexibel.
• Kijk eens goed of deze gedachte u zal helpen een rijk, vervullend en zinvol leven te creëren. Als dat zo is, gebruik het dan, maar onthoud dat dit slechts een verhaal is: een fragment van menselijke spraak. Je kunt het gebruiken, maar je moet er niet aan vasthouden.
• Onthoud een van de belangrijkste principes van AST – je moet leren goed te letten op wat er werkelijk gebeurt, en niet automatisch alles te geloven wat je geest fluistert.

Wij zijn niet onze gedachten, en om dit te voelen, stelt de auteur voor om verschillende scheidingstechnieken te gebruiken: ‘Vat het niet licht op’ (vervang bijvoorbeeld de zin ‘Ik ben een loser’ door ‘Ik ben een banaan’, waarschijnlijk maakt de eerste je van streek en maakt je aan het lachen de tweede, maar beide zijn slechts woorden), “Thank Mind” (bedank je geest als er een negatieve gedachte in je hoofd opkomt, dit zal de betrokkenheid bij de ervaring helpen verminderen), “Dwaze stemmen” (stel je voor dat je gedachten worden geuit door Mickey Mouse, Shrek en anderen).

Het punt van de scheidingstechniek is niet om negatieve gedachten te vermijden, niet om ze te bestrijden, maar om te begrijpen dat het slechts woorden zijn die in je hoofd klinken. Als u dit begrijpt, hoeft u zich niet per se beter te voelen; het verbeteren van uw welzijn kan een bijwerking zijn, maar geen doel op zich.

Dit betekent niet dat iemand verliefd moet worden op traumatische emoties en gedachten. Het enige dat u hoeft te doen, is stoppen met vechten tegen hen. Als je stopt met het verspillen van energie aan het proberen om negatieve gevoelens te veranderen of te elimineren, kun je het richten op waardevollere doelen.

Hoe te reageren op beangstigende beelden?

Veel mensen hebben de neiging om beangstigende toekomstvisies op te roepen: ‘zichzelf zien’ als mislukt of afgewezen; stel je voor dat je werkloos, ziek, oud en zwak bent, of in moeilijkheden verkeert. In een staat van cognitieve versmelting lijken mentale beelden volkomen echt, alsof wat we zien werkelijk gebeurt – dit is natuurlijk heel eng.

Als we volledig opgaan in deze beelden, maken ze ons zo bang dat we stoppen met te doen wat waardevol voor ons is. Veel mensen vliegen dus niet in vliegtuigen, omdat er constant foto’s van een vliegtuigcrash in hun verbeelding verschijnen.

Bij het werken met beelden stelt de Kamer van Koophandel en Fabrieken voor om ongeveer dezelfde technieken te gebruiken als bij het scheiden van gedachten. U kunt bijvoorbeeld de techniek van een tv-scherm gebruiken waarnaar u de scène van uw enge foto’s overbrengt. Je kunt je voorstellen hoe je het scherm omdraait, snel vooruit en achteruit scrolt en de aftiteling bereikt. Het punt is niet om obsessieve beelden kwijt te raken, maar om te begrijpen dat het slechts beelden zijn, geen werkelijkheid.

Om te leren scheiden van afbeeldingen, moet u zich er eerst op concentreren. Maar het uiteindelijke doel is om de beelden te laten komen en gaan zonder er aandacht aan te besteden, alsof je in een kamer bent met de tv aan, maar er niet naar kijkt.

Een vergelijkbare benadering kan worden gebruikt bij onaangename herinneringen. De auteur raadt echter niet aan om zelf scheidingstechnieken te oefenen met zeer pijnlijke herinneringen – in dit geval is het beter om een ​​specialist te raadplegen.

Wat is belangrijk om te weten over emoties

Emoties veranderen typisch menselijk gedrag: stem, bewegingen, gebaren, gezichtsuitdrukkingen veranderen:

• Emoties ontstaan ​​in de middellijnstructuren van de hersenen (middenhersenen).
• Elke emotie is een combinatie van fysiologische veranderingen in het lichaam.
• Fysiologische veranderingen bereiden ons voor op actie.

Fysiologische manifestaties kunnen ook worden uitgedrukt in veranderingen in hartslag, bloeddruk, spierspanning, hormoonspiegels, bloedcirculatie, evenals de activering van verschillende delen van het zenuwstelsel. Deze veranderingen zijn voelbaar op het niveau van de gewaarwordingen: “vlinders” in de maag, een brok in de keel, vochtige handpalmen, tranen die komen. Het resultaat is dat mensen behoefte hebben aan een bepaalde handeling: in tranen uitbarsten, lachen of zich verstoppen.

Stop met het bestrijden van probleemgevoelens

Naar analogie met ineffectief ploeteren in een moeras, terwijl hij in een staat van strijd met zijn problematische gevoelens verkeert, zou iemand er liever in verdrinken dan uit deze staat te komen. Wanneer de “schakelaar” die in onze hersenen bestaat, wordt aangezet voor het gevecht, worden emoties alleen maar intenser en absorberen ze ons.

Als een persoon stopt met weerstand te bieden, zal hij nog steeds zijn deel van het fysieke of emotionele ongemak ontvangen – afhankelijk van persoonlijke kenmerken en de situatie waarin hij zich bevindt. In de Kamer van Koophandel heet deze aandoening “puur ongemak” dat niet te vermijden is.

Maar de strijd tegen ongemak veroorzaakt slechts een snelle toename van het niveau en de gevolgen in de vorm van het zogenaamde “vuile ongemak”. Voor veel mensen verandert dit “vuile ongemak” in alcohol- en drugsverslaving, overmatig te veel eten, enz.

Omgaan met emoties

Emoties bereiden ons lichaam voor op actieve acties – elke emotie geeft een impuls aan een bepaalde actie. Deze impuls wordt de drang genoemd.

Elke drang bestaat uit twee componenten:

• Vage sensaties die aangeven dat het lichaam zich voorbereidt op actie.
• De gedachten en afbeeldingen van aankomende acties die daarmee verband houden.

De drangrugglijbaan is een eenvoudige techniek waarbij we de driften als golven behandelen: we glijden eroverheen totdat ze verdwijnen.

Tijd machine

“Ik ben een denker” lijkt op een tijdmachine die een persoon constant naar het verleden en vervolgens naar de toekomst trekt. Mensen besteden veel tijd aan plannen, dromen en zich zorgen maken over de toekomst, en evenveel tijd aan het voor altijd in het verleden leven. In dergelijke gevallen helpt betrokkenheid – zinvol contact leggen met een gevoel voor het huidige moment. Betrokkenheid is een volledig besef van de hier en nu ervaring, een interesse in en ontvankelijkheid voor die ervaring.

Door engagement te beoefenen, trekken we onszelf terug uit het verleden of de toekomst en keren terug naar het heden – in het “hier en nu” stellen we ons ervoor open en nemen we het met belangstelling waar.

De staat van betrokkenheid wordt bereikt met de hulp van het “waarnemerzelf” en impliceert volledige aandacht voor wat er “hier en nu” gebeurt. Dit vereist het negeren van het ‘denkerzelf’.

Om te begrijpen wat betrokkenheid is, moet u minstens één keer per dag volledig betrokken zijn bij een plezierige activiteit.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je voor het eerst iets leuks doet. Geef hem de minimaal vereiste tijd – bijvoorbeeld twintig minuten. Blijf gedurende deze tijd volledig gefocust op het proces.

Besteed echt aandacht aan wat uw vijf zintuigen waarnemen.

Geen oordeel

Het vermogen om oordelen te vellen is van vitaal belang, maar de meeste oordelen zijn nutteloos en zetten een persoon vaak aan om te worstelen met onze aard, met gevoelens en met de realiteit zelf.

Het doel van de AST is om oordeel, zoals elke nutteloze gedachte, vanzelf te laten komen en gaan. Wanneer ze verschijnen, moet men leren eenvoudigweg op te merken: “Dit is een oordeel” en waardeoordelen los te laten door simpelweg een verklaring van de feiten te gebruiken.

Je bent niet wat je van jezelf denkt

Gedurende het hele leven vinden er voortdurend veranderingen plaats: levensrollen, gedachten, gevoelens, beelden, gewaarwordingen en het fysieke lichaam. Maar het ‘ik’ dat ze observeert, blijft ongewijzigd.

Russ Harris identificeert de volgende kenmerken van het waarnemerzelf:

• De ‘ik-waarnemer’ is altijd in ons aanwezig en blijft onveranderd vanaf het moment van geboorte tot het moment van overlijden.
• Hij observeert alle acties, maar evalueert ze nooit.
• Hij kan geen kwaad worden gedaan.
• Hij is constant aanwezig, zelfs als we hem vergeten of helemaal niet weten.

De auteur gelooft dat “ik-de waarnemer” kan worden vergeleken met de lucht, en gedachten, gevoelens en gewaarwordingen – met het weer. Het weer kan constant veranderen, maar de lucht blijft altijd hetzelfde.

Het leven ten volle

De auteur besteedt bewust veel aandacht aan nare gedachten en ervaringen, en weinig aan positieve. Onze samenleving, inclusief het beoefenen van psychologie, is gericht op het creëren van positieve emoties, maar volharding in het bereiken van positieve emoties wordt een element van de “geluksval”. Hoe meer we alleen het positieve zoeken, hoe gewelddadiger we de negatieve emoties bestrijden, waardoor de vicieuze cirkel van strijd en lijden wordt verergerd.

Men moet ten volle genieten van positieve emoties, maar deze niet tot het hoofddoel maken, want elke nieuwe dag biedt duizenden mogelijkheden om de rijkdom van de wereld om ons heen te waarderen.

Als het leven vol zin is, zal er vanzelf een grote verscheidenheid aan positieve emoties naar boven komen. Wonderen zijn overal, maar helaas beschouwen we ze meestal als vanzelfsprekend.

…..meer info kunt u hier vinden «Road to 100k Instagram Followers»!

instagram marketing